Jönnek az álmosító, hűvös sötét délutánok, amikor bebújva a meleg szobába legszívesebben egész nap csak gubbasztanánk. Ha figyelünk a vitaminbevitelre, akkor energikusak maradunk, könnyebben megy a tanulás és utána jól is esik a mozgás.

Elmondjuk, hogyan ügyelj az étkezésre és mit, miért fogyasszatok. 🍽

Gyümölcsturmix és Zöldségturmix

A gyümölcskoktélok nem csak látványosak és egészségesek, hanem a betegségek megelőzésében is segítenek. Édesebb gyümölcsökhöz (pl.: banán) becsempészhetünk zöldségeket is anélkül, hogy cukrot adnánk hozzá. Ha mégis édesítenénk a turmixot remek alternatíva a méz.
Közös játékként minden héten válasszatok egy turmixnapot, ahol mindig más színű és árnyalatú italokat tudtok kreálni.

Fagyasztott ételek

Ha szeretnénk betárazni finom, egészséges gyümölcsökből és zöldségekből a hűvösebb évszakokra, akkor a legjobb alternatíva a fagyasztás.
A fagyasztott ételek általában 12 hónapig állnak el. Ha tehetjük inkább fagyasztott terméket fogyasszunk, mint konzerveset. A konzervek rengeteg adalékanyagot tartalmaznak és számunkra fontos összetevők is kevesebbek benne. Fagyasztás során leállítunk minden biokémiai folyamatot így semmi nem jut ki az ételből (kivéve a B6 vitamin, lásd bővebben lentebb). Amit egyszer kiolvasztottunk azt nem szabad újra lefagyasztani. Érdemes frissen lefagyasztani a zöldséget vagy gyümölcsöt, mert leszedés után pár napon belül akár felére csökkenhet benne egyes vitaminok mennyisége.

Vitamin kisokos

Az alábbiakban összegyűjtöttük, hogy melyik vitamin, mire van hatással és miben találod meg őket.

A-vitamin

Zsírban oldódó vitaminok közé tartozik.

Hatása a szervezetre:

  • Fontos szerepe van a szem egészségében,
  • Fontos szerepe van csontnövekedésben
  • Az egészséges bőrért felel

 

Források: belsőségek (máj, vese, szív), a tojássárgája, a tej és tejtermékek, tengeri halak, sárgarépa, a paraj, a sütőtök, kajszibarack és sárgabarack, sárgadinnye, paprika, általánosságban a sárga, piros, vagy zöld színű zöldségek, gyümölcsök.

Ajánlott napi adag:

  • Felnőtt: kb. 1,5 mg
  • Terhesség és a szoptatás ideje alatt: 2,0-2,5 mg
  • 0-6 hó: 0,3-0,4 mg
  • 7-12 hó: 0,3-0,4 mg
  • 1-3 év: 0,3-0,4 mg
  • 4-8 év: 0,5 mg
  • 7-10 éves korban: 0,7 mg
  • 11 éves kor felett lányoknál: 0,8 mg, fiúknál: 1 mg

B-vitaminok

Vízben oldódó vitaminok közé tartoznak.

Hatása a szervezetre:

  • Erősitik egymás hatását és szorosan kötődnek egymáshoz
  • Hasznosak a depresszió és a szorongás enyhítésében
  • Hozzájárulnak az idegrendszer épségéhez
  • Együttesen felelnek az energiatermelésért
  • Felenek a bőrünk egészségéért
  • Elűzik a fáradságot.

B1

Források: gabonafélék, teljes kiőrlésű liszt, élesztő, pillangósok (bab, borsó, lencse stb.), diófélék, húsok, zöldségfélék, narancs, mazsola, karfiol, burgonya, barna rizs, tej, máj.

Ajánlott napi adag: 

  • Felnőtt: 1,5 mg
  • 0-6 hó: 0,02 mg
  • 7-12 hó: 0,3 mg
  • 1-3 év: 0,5 mg
  • 4-8 év: 0,6 mg
  • 9-13 év: 0,9 mg

B2

Források: tojás, tej és tejtermékek (pl. sajt, joghurt), hús, máj, vese, halfélék, sötétzöld leveles zöldségek, brokkoli, spenót, avokádó, gombák.

Ajánlott napi adag: 

  • Férfiaknak: 1,3 mg; 
  • Nőknek: 1,1 mg
  • Terhesség alatt: 1,4 mg; 
  • Szoptatás alatt: 1,6 mg
  • 0-6 hó: 0,3 mg
  • 7-12 hó: 0,4 mg
  • 1-3 év: 0,5 mg
  • 4-8 év: 0,6 mg
  • 9-13 év: 0,9 mg

B3

Források: marhahús, disznóhús, csirkehús, halfélék, teljes kiőrlésű gabona, diófélék, tojás, tej, sajt.

Ajánlott napi adag: 

  • Felnőtt: 13 mg;
  • Terhesség és szoptatás alatt: 17–20 mg
  • 0-6 hó: 2 mg
  • 7-12 hó: 4 mg
  • 1-3 év: 6 mg
  • 4-8 év: 8 mg
  • 9-13 év: 12 mg

B5:

Források: állati belsőségek, földimogyoró, bab, teljes kiőrlésű gabona, hús, tojás, tej, zöldségfélék, paradicsom, burgonya, brokkoli.

Ajánlott napi adat: 

  • Felnőtt: 4-6 mg
  • 0-6 hó: 1,7 mg
  • 7-12 hó: 1,8 mg
  • 1-3 év: 2 mg
  • 4-8 év: 3 mg
  • 9-13 év: 4 mg

B6

Források: Csirkehús, marhahús, disznóhús, tonhal, teljes kiőrlésű gabona, tej, tejtermékek és tojás.
A fagyasztás akár 70%-kal csökkentheti a B6-vitamin-tartalmat, továbbá a nagy mennyiségű főzővíz miatt egy része veszendőbe mehet.
Érdemes friss zöldségeket és kevés vízben főzni.

Ajánlott napi adat:

  • Felnőtt: átlagosan napi 2 mg elegendő; hatásának kifejtéséhez magnéziumra és szelénre is szüksége van a szervezetnek.
  • 0-6 hó: 0,1 mg
  • 7-12 hó: 0,3 mg
  • 1-3 év: 0,5 mg
  • 4-8 év: 0,6 mg
  • 9-13 év: 1 mg

B7

Források: máj, vese, tej, tojás, tejtermékek.

Ajánlott napi adag:

  • Felnőtt: Nincs, mivel a szervezet maga is előállítja.
  • 0-6 hó: 0,005 mg
  • 7-12 hó: 0,006 mg
  • 1-3 év: 0,008 mg
  • 4-8 év: 0,012 mg
  • 9-13 év: 0,020 mg

B9

Források: kelbimbó, kelkáposzta, spenót, lencse, csirkemáj, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, brokkoli, káposzta, karfiol, csicseriborsó, zöldbab, jégsaláta (növény), fejes saláta, lóbab, bab, zöldborsó, általában a tavaszi zöldek, avokádó.

Ajánlott napi adag:

  • Felnőtt: 0,2 mg
  • Várandósoknak: 0,4 mg
  • 0-6 hó: 0,065 mg
  • 7-12 hó: 0,08 mg
  • 1-3 év: 0,15 mg
  • 4-8 év: 0,2 mg
  • 9-13 év: 0,3 mg

B12

Források: csak állati eredetű élelmiszerekben fordul elő, ahol mikroorganizmusok termelik, hús és húsból készült ételek, tojás, tej és tejtermékek, halak, halból készült termékek, élesztő.

Ajánlott napi adag: 

  • Felnőtt: legalább 0,002 mg
  • 0-6 hó: 0,0004 mg
  • 7-12 hó: 0,0005 mg
  • 1-3 év: 0,0008 mg
  • 4-8 év: 0,0012 mg
  • 9-13 év: 0,0018 mg

 

(B4-et, B8-at és B10-et ma már nem tekintik vitaminnak)

Vitamin kisokos

C-vitamin

Vízben oldódó vitaminok közé tartozik.

Hatása a szervezetre:

  • Fokozza a fertőzésekkel szembeni ellenállást
  • Részt vesz a sebgyógyulásban
  • Enyhíti az allergiás panaszokat
  • Erősíti és tisztítja az érfalat
  • Védi a fogínyt
  • Segíti a növekedést
  • Fokozza a vas felszívódását
  • Csökkenti a kolerszterint

 

Forrásai: narancs, citrom, grépfrút, mandarin, klementin, fekete ribiszke, guajáva, mangó, papaja, bors, kelbimbó, brokkoli, édesburgonya, spenót, sárga paprika, paradicsom, fejes saláta, káposztafélék, karfiol, áfonya, som, szeder, ribizli, csipkebogyó, burgonya.

Ajánlott napi adag:

  • Felnőtt: legalább 100 mg, allergia és asztma esetén érdemes napi 1000 mg C-vitamint szedni.
  • 0-6 hó: 35 mg
  • 7-12 hó: 40 mg
  • 1-3 év: 45 mg
  • 4-8 év: 45 mg
  • 9-13 év: 45 mg

D-vitamin

Zsírban oldódó vitaminok közé tartozik.

Hatása a szervezetre:

  • Erőssíti az immunrendszert
  • Részt vesz a csontképződésben
  • Elősegíti a kálcium beépülését.

 

Forrásai: tőkehalmájolaj, olajos halak (lazac, makréla stb.) tojás sárgája, máj, margarin (csak ha hozzáadott D-vitamint tartalmaz), napfény (nem tartalmaz D-vitamin-t, hanem az a bőrben keletkezik).

Ajánlott napi adag: nyáron 15 perc szabadban töltött idő

  • Csecsemő: 400-1000 NE (0,01-0,025 mg)
  • Gyermek: 600-1000 NE  (0,015-0,025 mg)
  • Serdülő: 800-1000 NE (0,020-0,025 mg)
  • Felnőtt és várandós: 1500-2000 NE (0,035-0,050 mg)

E-vitamin

Zsírban oldódó vitaminok közé tartozik.

Hatása a szevezetre:

  • Megelőzi a szívbetegségeket
  • Véd az érelmeszedés ellen
  • Védi a szemet
  • Csökkenti az izomgörcsöket
  • Erősíti az immundrendszert

 

Forrásai: napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva-, kukoricaolaj, egyéb gabonacsírák, mandula.

Ajánlott napi adag:

  • Nőknél: 6 mg
  • Férfiaknál: 8 mg
  • 0-6 hó: 4 mg
  • 7-12 hó: 5 mg
  • 1-3 év: 6 mg
  • 4-8 év: 7 mg
  • 9-13 év: 11 mg

K-vitamin

Zsírban oldódó vitaminok közé tartozik.

Hatása a szervezetre:

  • Véralvadáshoz nélkülözhetetlen
  • Részt vesz a csontok növekédésében
  • Részt vesz a sejtnövekedésben

 

Források: spenót, brokkoli, fejes saláta, fejes káposzta, kelkáposzta, növényi olajok (különösen a szójaolaj), máj.

Ajánlott napi adag:

  • Felnőtt: 0,0005-0,001 mg
  • 0-6 hó: 0,002 mg
  • 7-12 hó: 0,0025 mg
  • 1-3 év: 0,030 mg
  • 4-8 év: 0,055 mg
  • 9-13 év: 0,060 mg

 

Az hűvös évszakok, iskola és óvoda kezdetével megnő a betegségek kockázata. Ha el nem is kerülhetünk egy-egy betegséget, de mindenképp mérsékelhetjük, ha odafigyelünk a vitaminbevitelünkre és hamarabb felépülhetünk belőle. 

A Gyerekruha Klub biztosítja számotokra mindazt, amire szükségetek lehet a hidegebb évszakokban. Válogassatok őszi kollekciónkból! 😊

 

szerző Gyerekruha Klub
Olvass bele legfrissebb Blablánkba
Legjobb telefonos alkalmazások szülőknek Szülőnek lenni egy csodálatos dolog, azonban sosem egyszerű. Még akkor is sok stresszel jár, ha már tapasztalt anyukaként több gyerek édesanyja vagy. Épp ezért mindig jó, ha vannak jól bevált trükkök arra, hogyan könnyítsük meg ezt az egyébként nehéz időszakot. Erre mi sem lenne kiválóbb a mobiltelefonos alkalmazásoknál, hiszen a telefonunk amúgy is mindig kéznél van. Mi összegyűjtöttük nektek azokat a magyar nyelvű  applikációkat, melyek a várandósság első napjaitól segítséget nyújtanak, nem csak a szülés körüli tévhitek tisztázásában, hanem már a szülést követően a baba elaltatásában is. Az első szavak emlékezetessé tétele mellett segítenek a gyermekek szórakoztatásában is a hosszú autóutak alatt. Az alkalmazások magyar nyelvűek és ingyenesen letölthetőek. 2021. január 12. 4 perc olvasási idő 2021 divat trendjei Az évek múlásával nem csak az évszakok, hanem a divat is folyamatosan változik. Legyen szó felnőtt- vagy gyermekdivatról, a trendek változásával mindig találni fogunk visszatérő vagy teljesen új darabokat. Az ünnepek elmúltával pedig épp itt az ideje, hogy a karácsonyi pulóverek helyett valami tavasziasabb öltözet kerüljön a középpontba.   2021. január 8. 4 perc olvasási idő Érdekes tények a januárban született gyerekekről A január általában az újévi fogadalmak, az újrakezdés és az új dolgok kipróbálásának az ideje. Ha pedig az év első hónapjában születik a kisbabád, akkor ez az év számodra még izgalmasabban indul, hiszen új taggal bővül a család. Fontos azonban tudni, hogy a januárban született babákra nem csak úgy érdemes hivatkozni, mint ,,újévi babák” vagy ,,téli gyerekek”. Kutatások bizonyítják, hogy a januárban születettek boldogabbak, mint az átlag és nagyobb valószínűséggel válik belőlük orvos, mint a többiekből. Ha érdekel, mi mindenben kiemelkedőbbek még, akkor tarts velünk! 2021. január 4. 3 perc olvasási idő
Bejelentkezés
vagy hagyományos módon
Regisztráció
vagy hagyományos módon
Ezt a webhelyet a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és a Szolgáltatási feltételei érvényesek.


Már regisztráltál? Lépj be itt.
Elfelejtett jelszó

Ingyenes első kiszállítás és személyre szabott ajánlatok! Regisztráld gyermeked!

Kinek vásárolsz?
Regisztráció
vagy hagyományos módon
Ezt a webhelyet a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és a Szolgáltatási feltételei érvényesek.


Már regisztráltál? Lépj be itt.
< vissza